Bodyflex(бодифлекс)
Бодифлекс – практичная и эффективная программа не только для похудения, но и для борьбы с усталостью. Она занимает всего 15 минут, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.
Бодифлекс основан на сочетании растяжки с дыхательными упражнениями, что очень эффективно, поскольку дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Он оказывает значительное воздействие на здоровье и продолжительность жизни.
Занятия бодифлексом способствуют обогащению организма кислородом. Если задержать дыхание на 8–10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Добавочный кислород помогает справиться со многими проблемами, например, с лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием. За счет глубокого дыхания кровь обогащается кислородом. Неглубокое дыхание, наоборот, лишает тело части жизненно необходимого кислорода и вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать усталыми, такими же просыпаются.
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить иммунную систему. Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе действует на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом – ключ к жизни. Известно, что более 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии. Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только благодаря энергии кислорода, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость.
Вы можете вести более здоровый образ жизни, иметь более мощную иммунную систему и более стройную фигуру – всего лишь с помощью глубокого дыхания. Глубокое дыхание способствует сохранению нормального состояния, укрепляя тем самым нашу иммунную систему. Занимаясь бодифлексом день за днем, вы обогатите кровь кислородом и поддержите свое здоровье. Это относится и к тем, кто страдает от синдрома хронической усталости. Многие специалисты считают, что такие больные постоянно устают и ощущают слабость, потому что в их организме не хватает кислорода. Они не могут выздороветь, потому что всегда дышали и дышат неглубоко.
Недостаток кислорода не позволяет выводить из организма вирусы, и они свободно размножаются. Обогащение же организма кислородом должно принести исцеление. Бывает, что вы подавлены, плачете без причины, постоянно чувствуете усталость, находитесь во власти полной апатии и не знаете, в чем дело. Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, у вас слишком мало эндорфинов, так называемых гормонов радости.
Некоторые решают подобные проблемы с помощью бега. «Кайф бегуна» повышает уровень этих гормонов, однако не сам бег выполняет эту функцию, а глубокое дыхание во время бега, то есть повышение уровня кислорода.
Глубокое дыхание, как доказано, спасает от одного из самых распространенных и часто повторяющихся недомоганий – головной боли. Она часто является следствием мышечных спазмов, что не только ограничивает доступ крови, но и держит нервы в напряжении. Это в конце концов и вызывает боль. Прежде чем принять лекарство, попробуйте сделать десять глубоких вдохов и выдохов. Вы почувствуете, что боль исчезнет.
Занимаясь бодифлексом, вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете эластичность, здоровый цвет и мягкость. Без всякого промедления и каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода начнет получать ваш организм, тем меньше вы будете испытывать желание покурить. Привлекательность упражнений глубокого аэробного дыхания по методике «Бодифлекс» состоит еще и в том, что они могут выполняться в состоянии неподвижности, сидя или стоя.

Кислород сжигает жир

Каков же принцип действия упражнений с дыханием? Дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить, то есть сжечь, жиры, или липиды. Разложение липидов – это избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего. Когда липиды сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.
Если у вас мало энергии, возможно, причиной этому недостаточный уровень кислорода в крови. Когда кислорода мало, организм принимает свои меры: сохраняет энергию, снижая ее использование – следовательно, вы чувствуете усталость. Благодаря дыхательным упражнениям увеличивается содержание в крови кислорода, и сенсорная сеть посылает сигнал, позволяющий тратить больше энергии – в результате чего вы становитесь живее и активнее.

Жир покидает ваше тело при помощи углекислого газа

Жир не может растворяться под действием «чудодейственных» таблеток и покидать тело через мочу. Он не тает, превращаясь в пот, в одежде из неопрена, и не исчезает с бедер под действием разглаживающего крема или вибромассажера.
Из трех классов пищевых веществ именно жир не растворяется в воде. В состав жира входят атомы углерода, водорода и кислорода. Атомы кислорода, попадая в организм в процессе дыхания, соединяются с молекулами жира, вызывая окисление, продуктами которого является углекислый газ и вода. Звучит впечатляюще! «Жир покидает мое тело при помощи углекислого газа», «глубокое дыхание может ускорить процесс обмена кислорода на углекислый газ», «А значит – вуаля! – глубокое дыхание может сжигать лишний жир».

Для чего все это нужно?

Кислород помогает клеткам тела усваивать питательные вещества для последующих процессов поддержания жизнедеятельности, восстановления, лечения и образования энергии. Работа сердца, артерий и всего кровотока в значительной степени зависит от того, каким образом вы дышите. Дыхание, помимо всего прочего, несет ответственность за очищение нашего организма от продуктов жизнедеятельности, токсинов и прочих загрязнений. Все это возможно лишь благодаря кислороду.
Углекислый газ является преобладающим среди всех конечных продуктов метаболизма. Доктор медицинских наук Дж. Шилдз провел внутриполостное исследование с помощью видеокамер и пришел к выводу, что глубокое диафрагмальное (животом) дыхание стимулирует очищение лимфатической системы посредством создания вакуумного эффекта. Это в 15 раз ускоряет процесс выведения токсинов из организма. Таким образом, ограничивая дыхание, вы лишаете себя кислорода, необходимого для бесперебойной работы функции самоочищения организма.

Больше кислорода

Кровь не может принять больше кислорода, чем обычно. Чем выше кислотность крови в кровеносном капилляре, тем больше кислорода эритроциты отдают тканям, тем больше становится активных эритроцитов в капилляре крови. Это так называемый эффект Бора. Углекислый газ накапливается в тканях, проникает в кровеносный капилляр, под действием фермента карбоангидразы, содержавшегося в эритроците, мгновенно превращается в угольную кислоту, а кислота заставляет гемоглобин отдавать кислород. Можно подкисливать кровь в капиллярах молочной кислотой, и тогда возникает эффект второго дыхания при физических длительных нагрузках.
Для ускорения появления второго дыхания спортсменам рекомендуют задерживать дыхание насколько можно. Например, спортсмен бежит длинную дистанцию, сил нет, печень болит – как и у обычного человека. Обычный человек останавливается и говорит: «Все, больше не могу». Спортсмен задерживает дыхание…и бежит дальше, потому что у него открывается второе дыхание.

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: надо выбрать упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т.п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому нужен комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс бодифлекса построен на основе методики Грир Чайлдерс и йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого-то образуется галифе, у кого-то выпирает животик… А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело станет красивым, сильным, стройным.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на ширине 30–35 сантиметров, ладони рук опираются на 2,5 сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, – это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, задержите дыхание и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, слегка закусив их зубами, как будто распределяете по ним губную помаду. Резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и вы будете пытаться издать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно: «пах!» получится «свистящим».

Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот, досчитав до 8–10.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, досчитав до 8–10, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три»…

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
В итоге у вас получится: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.

В чем смысл упражнений и что они дают?

Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические – это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические – когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие – это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы – важно, чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не сводило судорогой.
Для гармоничного построения фигуры необходимы все три вида нагрузок на мышцы. Но это не такие страшные нагрузки, как в атлетике. Там идет работа на износ. У многих людей не только не улучшается здоровье, а, напротив, начинаются с ним проблемы. Ведь чрезмерное напряжение мышц, подъем тяжестей, жестокий режим тренировок могут только одно: нарастить мускулатуру с ущербом для организма.
Женская фигурка должна быть женской фигуркой. А чтобы создать прекрасное женское тело, чрезмерных силовых нагрузок не требуется. Нужны развивающие и поддерживающие упражнения.
В комплексе нет упражнений, основанных на прыжках, хотя в обычной гимнастике их очень много. Но для людей, страдающих избыточным весом, они совершенно противопоказаны. Во время прыжков, особенно в момент приземления, позвоночник получает слишком сильную нагрузку. Для хрупкой женщины это нестрашно. А вот если у вас дополнительный вес, то позвоночник может пострадать. При избыточном весе и так нарушено состояние позвоночных дисков, а если еще дополнительно усилить нагрузку, то они просто не справятся.
Вообще при большом весе нежелательны все резкие упражнения. А именно на них строится обычный гимнастический комплекс. Резкие наклоны, резкие повороты. Если у вас избыточный вес, то любой резкий поворот может сделать вас калекой! Предлагаемый комплекс строится на мягких, плавных, постепенных движениях.

Кто с бодифлексом не худеет?

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он медленно работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и в некоторых случаях противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов даже понемногу заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
4. Эта методика совершенно не подходит желающим «втолкнуть» себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлексом не дают выйти за рамки нормального веса.

Как сохранить мотивацию для занятий бодифлексом?

Перестают заниматься время от времени все, в том числе и я сама. Должна признаться, что даже после всех этих лет я пo-прежнему время от времени нарушаю режим. Мне хочется иногда еще пару минут понежиться в постели или тут же взяться за какую-нибудь работу.
А знаете, как я сохраняю мотивацию? Я уже говорила об этом. Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку и осматриваю себя в зеркале со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркало становится достаточной мотивацией для 99% из нас.
Вспомните о своем уровне энергии. Это очень похоже на бедность. Вы не всегда понимаете, насколько бедны. Вы осознаете это, только разбогатев. То же самое происходит и с бодифлексом. Вы и не понимаете, как плохо себя чувствовали, пока вам не стало хорошо. Просто привыкли к постоянному чувству усталости и поиску отговорок: мол, дети, муж, работа… Но ведь не все устают. Тот, кто занимается бодифлексом, не принадлежит к их числу.
Мы и не подозревали, насколько плохо себя чувствовали, пока завеса усталости не спала с наших глаз, и мы не заполнились энергией. Мы узнали наконец-то, что такое настоящая жизнь – энергичность, готовность к действиям, мотивированность. И мы понимаем, как плохо нам было раньше. Я знаю, что вы не хотите вернуться в прежнее состояние. Пусть ваша любовь к жизни с энергией станет мотивом, который удержит вас на этом пути.
Хотите снова сбросить пару сантиметров? Вот еще один способ получить мотивацию. Кроме рассматривания себя в зеркале, найдите ту пару брюк, в которые вы не могли влезть до начала занятий бодифлексом. Помните, как я советовала примерять их каждую неделю? А теперь вспомните, какими свободными они были, когда вы только перестали заниматься. Если вы прекратите занятия и каждую неделю будете продолжать их примерять, увидите, как они будут становиться все теснее и теснее. Это ли не мотивация! Если хотите сбросить лишние сантиметры, продолжайте делать то, что вам помогает.

Как бодифлекс может изменить обмен веществ?

Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта – увеличить содержание кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые вы хотите воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие, сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма – это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.

Что вы можете почувствовать во время занятий бодифлексом?

Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы, и химические процессы в них протекают по-разному, так что вы можете и не испытывать этих ощущений. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем (а это может занять от 3–4 дней до недели) кашель, одышка и головокружение исчезнут.
Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно.
А как определить, правильно ли вы выполняете упражнения? По результату: вы должны сбрасывать объем и становиться энергичнее. Только и всего!

Бодифлекс противопоказан при:
  • гиперфункции щитовидной железы
  • повышенной температуре тела
  • кровотечениях
  • глаукоме
  • повышенном внутричерепном давлении
  • желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм)
  • беременности
www.beauty-com.ru |  Китайское косметологическое оборудование  |  Купить косметологическое оборудование |  Косметологическое оборудование |  Оборудование для салонов красоты |  Медицинское оборудование  |  Фотоэпилятор  |  Расходные материалы |  Аппаратная косметология |  Лазер для эпиляции  |  Радиолифтинг  |  Термалифтинг  |  Ультразвуковый сканер  |  Аппарат для газожидкостного пилинга  |  Аппарат газожидкостного пилинга |  ЭКГ |  Газожидкостный пилинг  |  СО2 лазер |  Лазерная эпиляция |  Термолифтинг |  Аппараты для удаления татуировки  |  Удаление перманентного макияжа |  Удаление тату  |  Фракционная лазерная CO2 система |  Удаление татуировки |  Фотоэпиляция |  IPL система  |  LED хромотерапия  |  Фотоомоложение  |  Вакуумно-роликовый массаж |  Безоперационная липосакция |  Ультразвуковая липосакция  |  E-Light система |  Ультразвуковая кавитация |  Кавитация |  Аппарат кавитационный |  Электрокардиограф  |  RF лифтинг  |  Термаж |  УЗИ сканер |  Анализ кожи  |  Радиочастотный лифтинг |  фототермолиз |  Аппарат для термолифтинга |  Монитор пациента |  Аппараты для фотоомоложения и фотоэппиляции  |  Фетальный монитор  |  med-beauty.ru Портал о медицине, красоте |  Аппарат для безоперационной липосакции |  Диагностика кожи |  Аппараты струйной газожидкостной обработки кожи  |  Ультразвуковой липолиз |  Цена косметологическое оборудование |  Косметологическое оборудование в России |  Одноразовые маски |  Тесты на беременность |  Поисковая система индустрии красоты и здоровья |  MedLinks - Вся медицина в Интернет |  Медицинские услуги и товары на MedDesk.ru |  Посвода в Каталоге медицинских фирм-Прочие компании медицина/здоровье/красота |  Оборудование косметологическое на портале Русмед |  Прайс лист косметологических оборудований в России |  Аппарат для вакуумно-роликового массажа Shape V8 plus  |  CRYO-V |  Shape V8plus |  Криолиполиз |  Криолипосакция |  Аппарат криолиполиза |  Аппарат для криолиполиза |  www.pocvoda.rusmed.ru |  Полезные ссылки | 
©2008-2010 ООО «ПосВода» Все права защищены
Адрес:511400,China,GuangZhou,Office Building,Yi Xing Industrial Park,Pan Yu District
Тел:(+86)- 13510501277,в Китае +78129241206 в России,(+375)173131011 в Минске Факс:(+86)- 75526431232
Отдел продажы:sales@pocvoda.ru Отдел маркетинга:info@pocvoda.ru ICQ:578101497 Skype:Pocvoda